媚的天空一角

大家會不會為了臉的大小或是胸部的大小而煩惱呢？　相信有「嘗試過運動鍛鍊，但是都無法持久」「看不出效果」這樣心酸經驗的人應該不少吧！

要告訴這樣的人，其實只要鍛鍊某個部位的肌肉，就可以同時獲得小臉及豐胸的效果。

這回，連道端ANGELICA都大力推薦，著名的“小臉美胸美容家”MACO，根據其著作『小顔もつくれる美乳体操 こがおっぱい』(小臉美胸肌的鍛鍊方法)，為大家介紹可以同時實現小臉及豐胸的“小臉美胸肌”的鍛鍊方法。

■下垂的胸部及鬆弛的臉龐是會互相影響的

首先，先來看看為什麼鍛鍊“小臉美胸肌”可以同時實現小臉及豐胸的效果。

胸部會小，最大的原因就是下垂及外擴。要擁有尖挺的胸部最重要的就是改善上述兩點。

“小臉美胸肌”正式的名稱是斜方肌。確實使用從頸部向背部展開的斜方肌，伸展背肌，頭皮、臉部及胸部都會被向後並向上拉抬。也就是說，好好鍛鍊這個“小臉美胸肌”，姿勢就會變好，成為緊緻的小臉及尖挺的胸部。

但是，因為長時間使用智慧型手機或是進行電腦作業等，有許多人的“小臉美胸肌”是很僵硬緊繃的。常常感到肩頸僵直的人、駝背的人、有法令紋及雙下巴煩惱的人，現在就應該感快來鍛鍊“小臉美胸肌”。

■小臉美胸肌的鍛鍊方法

（１）放鬆小臉美胸肌

僵硬的“小臉美胸肌”，不確實放鬆是不行的。首先，將肩膀向後旋轉8次。重點是左右肩胛骨靠近，大大地旋轉。

接下來，雙手在背後交握手臂伸直，稍微離開臀部。要注意手必須左右確實交握。以這樣的狀態，再像最初一樣肩膀向後旋轉8次。即使剛開始沒有辦法做得很好，但是多做幾次就會有所進步了。

（２）強化小臉美胸肌

接下來為了讓“小臉美胸肌”柔軟並能確實支撐，要進行強化運動。與（１）相同，雙手在背後交握，左右肩胛骨向中心集中。接著，將手臂向下拉，胸部朝天花板挺起，停止呼吸3秒。

這樣的運動可以刺激甲狀腺，促進生長激素的分泌。對頸部的皺紋也是很有效果的，所以一定要持續下去。

『小顔もつくれる美乳体操 こがおっぱい』(小臉美胸肌的鍛鍊方法)中，還有介紹豐胸按摩、胸部保養及內衣的穿法等等。配合進行的話，保證能夠豐胸！　大家一起朝著美胸邁進吧！

＠譯者：藍藍

引用自:http://biranger.tw/archives/17275